La sophrologie pour se relever du burn-out
- Reconnaître – Apaiser – Comprendre – Renaître
Burn-out, épuisement, tu n’as plus à « tenir bon » tout.e seul.e
Tu te sens vidé.e, à bout.
- Sommeil anarchique, tensions, douleurs, palpitations…
- Tu continues à assurer en apparence, mais à l’intérieur, rien de va plus.
- Tu ne sais plus si c’est ton corps qui lâche, ou ton moral qui est en miettes.
- Tu te demandes si tu exagères…Tout en sentant que tu décroches.
On appelle ça, le burn-out.
Toi, tu te dis surtout: « Je ne me reconnais plus. »
Tu te reconnais dans ces situations?
- Tu as toujours quelque chose à rattraper: mails, dossiers, tâches, charge mentale.
- Tu penses aux autres avant toi: famille, proches, collègues, boss… Toi, tu passes après.
- Tu t’interdis de t’arrêter: « Je ne peux pas lâcher maintenant, les autres comptent sur moi. »
- Tu culpabilises dès que tu te poses.
- Tu as peur:
- d’être rejeté.e si tu ne réponds plus aux attentes.
- d’être abandonné.e si tu ne fais plus plaisir.
- de craquer, et d’être jugé.e ou humilié.e.
- d’être encore une fois trahi.e par un système injuste.
Mais ce que tu voudrais au fond
- Respirer à nouveau sans boule au ventre.
- Retrouver un sommeil réparateur.
- Poser des limites sans perdre ta place ou ta crédibilité.
- Etre écouté.e sans jugement.
- Te sentir assez sans avoir à en faire toujours plus.
Tu ne demandes pas la lune… Tu demandes juste de ne plus te perdre.
PROGRAMME SOPHROLOGIE BURN-OUT
Je propose un accompagnement pour les personnes qui sont en burn-out ou pré-burn-out, et qui veulent:
- apaiser leur corps et leur système nerveux,
- comprendre ce qui se joue vraiment pour elles,
- reconstruire leur vie en se respectant davantage.
Apaiser ton corps et ton système nerveux
- Relaxation dynamique pour libérer les tensions corporelles.
- Exercices de respiration pour réguler ton système nerveux.
- Techniques de relaxation pour apaiser le mental et améliorer la qualité de ton sommeil.
- Evocations pour renforcer et réactiver tes capacités et ressources positives.
Objectif: sortir de l’alerte permanente et retrouver sa sécurité intérieure.
Comprendre tes mécanismes d’épuisement
- ce qui t’épuise au quotidien (pro, perso, charge mentale, stress chronique),
- tes schémas : suradaptation, besoin de contrôle, difficulté à dire non,
- tes croyances limitantes ou fausses, qui entretiennent ton mal-être,
- des éventuelles blessures se rappellent à toi et se rejouent dans le burn-out aujourd’hui.
Objectif: comprendre ton fonctionnement pour déjouer ses pièges et éviter le mur du burn-out.
Te reconstruire en te respectant
- Apprendre à dire non sans crouler sous la culpabilité.
- Corriger les croyances qui te maintiennent dans ce cercle vicieux.
- Identifier ce qui devient non-négociable pour toi.
- Reposer des priorités qui te respectent, qui respectent ton énergie, ton temps et tes valeurs.
- Redonner de la place à ce qui te nourrit vraiment.
Objectif: Ne pas seulement « remonter un peu la pente » mais poser des fondations différentes.
Comment se déroulent les séances?
Programme de 12 Séances individuelles d’1h15.
A réaliser sur 12 mois maximum.
Au choix:
- en présentiel à CORON (49690) Maine et Loire
- ou en visio
(si tu es loin géographiquement)
Déroulé d’une séance
- Temps d’échange: ta météo du moment, où tu es es, comment tu te sens
- Pratique de sophrologie guidé.e par ma voix: alternance de postures debout ou assise toujours selon ton niveau d’énergie.
- Nouveau temps d’échange: pour partager ton vécu de la séance.
- Pistes concrètes pour intégrer les exercices dans ton quotidien (simples et réalistes).
Rythme
Au début: rapprochées de 1 à 2 semaines max.
Puis on espace progressivement, selon ton évolution et tes besoins.
Le programme s’étend sur 12 mois maximum.
🎁 Le programme de 12 séances te donne accès à des enregistrements audios pour soutenir tes entrainements personnels entre tes séances et des ressources complémentaires (vidéos, documents).
Ce que tu peux en attendre
Mais séance après séance, tu peux:
- mieux dormir et récupérer petit à petit,
- retrouver du confort dans ton corps,
- apaiser tes pensées et tes ruminations,
- te délester de ta culpabilité de ralentir,
- respecter et faire respecter tes limites,
- comprendre pour sortir du cercle vicieux,
- remettre du sens dans ta vie.
Tu gagnes surtout:
- de la clarté
- des ressources intérieures
- un espace sécure où tu n’as plus « à faire semblant d’aller bien ».
Cet accompagnement ne s’adresse pas à tout le monde
Cet accompagnement est pour toi si :- tu te reconnais dans le burn-out (diagnostiqué ou non), pré-burn-out (en chemin vers) ou tout simplement que tu vis en stress perpétuel.
- tu es prêt.e à t’offrir un espace pour toi, même si ça fait un peu peur,
- tu veux redevenir acteur de ton bien-être, de ta santé et de ta vie,
- tu est prêt.e à t’engager vis à vis de toi-même, pour aller mieux, pour que les choses bougent.
- tu veux devenir autonome dans ta gestion du stress.
Ce n’est pas pour toi si:
- tu cherches une solution miracle en 2 séances,
- tu souhaites que rien ne change ou bouge,
- si tu attends que tout change autour de toi sans rien ajuster en dedans.
Tarif & prise de rendez-vous
- 12 séances individuelles de 1h15
- 65 € la séance – paiement à chaque séance
Des enregistrements audio te sont offerts pour refaire les pratiques chez toi entre les séances.
Tu hésites encore ?
« Est-ce que c’est vraiment un burn-out? »
« Ca va aller, je vais tenir. »
« C’est un investissement, j’ai des dépenses plus importantes à faire »
Justement, ce sont souvent ces personnes-là qui ont le plus besoin d’aide. Celles qui minimisent, qui continuent à tenir alors qu’à l’intérieur, ça craque.
Celles qui ne se donnent jamais la priorité.
La réalité, c’est que ne rien faire est aussi un choix.
Et que, ce choix-là a aussi un coût: ta santé, ton sommeil, ta qualité de vie, la qualité de tes relations, des arrêts maladie et la perte de sens.
Je propose un échange téléphonique de 15 à 20 minutes, gratuit et sans engagement, pour voir si cet accompagnement est fait pour toi.
Pour le demander:
Envoie-moi un SMS ou appelle au 07 87 37 97 86 avec en objet « Echange burn-out« .
ou réserve cet échange directement en ligne sur Resalib
Mon expertise
Ophélie SOURICE – Sophrologue
Sophrologue en libéral en exercice depuis oct. 2018 diplômée de l’I.S.R. (Institut de Sophrologie de Rennes), sous la direction de Pascal GAUTIER.
Titre de Sophrologue RNCP* – FEPS (Fédération des Ecoles Française en Sophrologie), certification d’un niveau III reconnu par l’Etat.
* Répertoire National des Certifications Professionnelles
Spécialisations
- Sophrologie et Burnout – Bien Relax Florence Parot
- Sophrologie et Stress – ISR Pascal Gautier
- Sophrologie et Sommeil – ISR Caroline Rome
- Sophrologie et émotions -ISR Oriane Perrion
- Sophrologie et pédagogie – CEAS Paris Marc Susbiel
- Sophro ludique – Claudia SANCHEZ & Ricardo LOPEZ
- Sophrologie et Apprentissage – ISR Enora Denis
Déontologie
En tant que professionnelle, je m’engage à respecter le code de déontologie de la F.E.P.S. et du SSP (Syndicat des Sophrologues Professionnels) et à suivre des supervisions régulières.
La sophrologie
Ophélie SOURICE – Sophrologue
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui vise à renforcer l’harmonie du corps et de l’esprit. Elle offre une pause, une parenthèse précieuse dans notre rythme de vie effréné. Entre exigences, obligations professionnelles et personnelles, ce rythme nous conduit parfois à perdre de vue nos besoins, et peu à peu à nous déconnecter de nous-mêmes. Par ses techniques de respirations, ses relaxations dynamiques, ses évocations positives, la sophrologie permet de se reconnecter au corps, de poser des mots sur nos ressentis, d’apprivoiser nos émotions et de valoriser un regard plus positif sur soi et sur le monde qui nous entoure. Les séances de sophrologie, pour souffler, se relaxer, libérer les tensions, se ressourcer pour plus de sérénité au quotidien et améliorer sa qualité de vie.
La sophrologie s’inscrit dans une dynamique pluridisciplinaire et complémentaire, elle ne se substitue en aucun cas, à l’avis d’un médecin, ni à la prise d’un traitement médical. Elle vient en soutient et renforce le processus de guérison.
Lecture du corps
enregistrement audio
Cohérence cardiaque
3 fois par jour, 5 minutes, en suivant ce rythme:
Particuliers
Programme BURN-OUT
Prévention et accompagnement
Consultation 1h00 – 70 €
Forfait 12 séances : 780€
Consultation d’1h15 – 12 séances annuelles (65€ la séance)
Audios d’entrainement inter-séances
Ressources et documentations
Ressources et documentations
-
Apprendre à relâcher la pression par des exercices de respiration et de relaxation.
- Réactiver l’énergie vitale à travers des exercices corporels doux et une meilleure écoute du corps.
- Réduire les tensions musculaires liées au stress.
- Améliorer la qualité du sommeil et récupérer de la fatigue chronique.
- Travailler sur l’estime de soi et la valorisation des compétences.
- Apprendre à poser des limites et à dire non sans culpabilité.
-
Mettre en place de nouvelles habitudes pour prévenir les rechutes.
- Cultiver un état d’esprit positif et une meilleure gestion des émotions au quotidien.
- Se reconnecter à ses besoins et désirs profonds.
- Se projeter dans l’avenir avec sérénité.
Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologies, renseignez-vous auprès de la vôtre.
Accompagnement Adulte
( 16 ans et + )
Consultation 1h00 – 70 €
Forfait 7 séances : 455€ (soit 65 € la séance)
- Recherche d’un mieux-être global, d’un équilibre physique, émotionnel et mental.
- Gestion du stress, anxiété, crises d’angoisses.
- Régulation des émotions.
- Troubles du sommeil : de l’endormissement, aux réveils nocturnes et matinaux.
- Préparation à un examen scolaire, concours, prise de parole en public, ou compétition sportive.
- Accompagnement d’un changement de vie, d’ordre professionnel, personnel ou familiale.
- Renforcer l’estime et la confiance en soi pour déployer son potentiel.
Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologies, renseignez-vous auprès de la vôtre.
Accompagnement Enfant 6 -15 ans
- Gestion du stress, des angoisses et des peurs.
- Gestion des émotions.
- Accompagnements de la scolarité atypique, attention, concentration.
- Troubles du sommeil.
Accompagnement Parentalité
130 €
Tarifs applicables à compter du 01/04/2025
Ateliers Collectifs
Séances découvertes à Chemillé-en-Anjou
Atelier sophro en collectif Chemillé-en-Anjou ou Coron
Deux formats, deux lieux – selon votre localité et votre disponibilité :
- par mail à ophelie.sourice@studiosophro.fr.
- Par SMS ou téléphone
Entreprises
Etablissement scolaires
» La sophrologie où la pédagoqie de l’existence. « A. Caycedo
A l’école primaire
Les outils de la sophrologie proposés aux élèves à partir de 5 ans dans une adaptation ludique de la méthode. Des séances à la carte s’adaptant au projet de l’établissement autour du thème de l’année ou d’un projet pédagogique. En groupe d’environ 15 enfants accompagnés de leur instituteur/trice, pour expérimenter des techniques qui pourront-être réutiliser en classe ou à la maison. La sophrologie est avant tout un apprentissage!
Au collège, lycée & centre de formations
La sophrologie pour accompagner les plus grands.
L’adolescent fait en effet, l’objet de bouleversements corporels et hormonaux lui demandant d’apprivoiser sa nouvelle apparence, ces nouveaux ressentis, en outre s’approprier son nouveau schéma corporel.
La sophrologie est une réponse à cette transition, tenant compte de ce conflit intérieur entre l’enfant qu’il n’est plus, et l’adulte qu’il n’est pas encore.
Permettre au jeune de trouver le juste équilibre entre le corps et l’esprit pour faire face à l’organisation et au rythme scolaire. L’aider à trouver sa juste place et à prendre confiance en lui et en son avenir.
Lui permettre de se relier à la motivation intrinsèque nécessaire pour le travail scolaire.
L’aider à développer ses capacités d’attention, de concentration et de mémorisation à travers des programmes sur mesure.
Des thèmes sur mesures en fonction du projet et de la demande de l’établissement
- Gestion du stress et de ses émotions.
- Bien dans mon corps, bien avec les autres
- Détente, relaxation.
- Apprentissage de la concentration et de l’attention.
- Aide à la mémorisation.
- Renforcer la confiance en soi et ses capacités.
Lutter contre l’épuisement professionnel en milieu scolaire. La sophro c’est pour les profs aussi !
Agir sur le bien-être des enseignants, c’est agir sur le bien-être des élèves et de l’établissement en général. Transmettre aux enseignants des outils pour se libérer de la charge mentale et émotionnelle au quotidien, permet d’éviter l’épuisement professionnel. Sérénité bien ordonnée, commence par soi-même !
Contact et accès du cabinet de sophrologie
Ophélie SOURICE – Sophrologue
Quelques avis, merci !
Ophélie SOURICE – Sophrologue
« Je souhaitais vous faire mon point d’étape concernant mes premiers pas en sophrologie…. Tout d’abord, je crois beaucoup au langage du corps qui exprime à sa façon quand il est temps de ralentir, de changer d’orientation et de prendre soin de soi. De là est mon point de départ. Et c’est par hasard, que je suis tombée sur votre plaquette alors je me suis dit pourquoi pas moi… Un trimestre de passé et j’avance pas à pas dans cet univers. Le vocabulaire ne m’est pas familier mais j’apprends. Je découvre aussi les bienfaits de la sophrologie. Le déroulé de la séance avec les explications du début me conviennent parfaitement ainsi que le ton de votre voix. Je trouve agréable de se faire guider. A ce jour, je constate les résultats. Un sommeil plus profond malgré un réveil nocturne mais le ré-endormissement est plus rapide. Et pas de « coup de pompe » en journée. La visio n’est pas une barrière ni un frein en ce qui me concerne. Ça fait du bien de se voir sans masques !!! Merci. »
Mes actualités
Ophélie SOURICE - Sophrologue
